健康公開課

《健康公開課》宣傳片

中國教育電視臺聯合國家衛生健康委人口文化發展中心、中國家庭報社共同打造的健康類科普節目《健康公開課》即將上線啦！
2020年，新型冠狀病毒肺炎疫情蔓延，舉國上下眾志成城抗擊疫情，那么作為“抗疫”的一員，我們應當如何在生活中多多儲備健康知識、為幸福生活保駕護航呢？《健康公開課》首批18期健康類科普節目，從廣大青少年朋友最最關注的角度出發，在觀看節目的同時能夠“懂防疫、會急救、學養生、抗疾病”，還等什么？搬好小板凳，趕緊學起來吧！

第一期
第二期
第三期
第四期
第五期
第六期
第七期
第八期
第九期
第十期
第十一期
第十二期
第十三期
第十四期
第十五期
第十六期
第十七期
第十八期

【視頻】第一期

《全民防控，我們在行動》

1、秋冬季節來臨，疫情是否會卷土重來?

專家解讀：發生一些零星病例是常態，不會出現大規模的爆發，不會引起類似于武漢那樣的嚴重疫情，那么這一點應該說我們有信心、有把握。

2、疫情常態化后，老人、孩子及特殊人群應當如何提早采取措施、加強防范？

專家解讀：老人、孩子及特殊人群盡早接種疫苗，無論是流感疫苗、肺炎疫苗，盡可能去醫院，盡可能遵循秩序接種。

3、在校學生及居家群眾應當如何做好疫情防控工作？

專家解讀：各學校嚴格執行防控措施，大家不必過度擔心，重點在于學生家長要提高健康素養意識，嚴格執行防控措施、做好個人防護，防止將病毒帶回家

抗擊疫情，預防先行！隨著秋冬季的到來，各類呼吸道疾病增加，接下來我們應當如何做好預防工作呢？

1、堅持配戴口罩，尤其在人員密集場所；

2、勤洗手；嚴格按照七步洗手法來執行；

3、堅持每日測體溫，如有特殊情況及時上報；

4、盡量避免吃生食及冷凍海產品；

5、旅行、出差途中做好個人防護；

6、及時接種流感疫苗，尤其特殊人群應及早接種。

特邀嘉賓：吳尊友、吳浩

【視頻】第二期

《少年的你，如何在校園意外中保護自己？》

特邀嘉賓：賈大成、馬蘇

少年的你

如何在校園意外中保護自己？

近年來，校園內外意外事故頻上新聞熱點，越來越多的人意識到校園內外都存在著巨大的安全隱患，校園意外傷害事件已成為我國近2億中小學生群體安全的“隱形殺手”。本集節目將以校園內外幾類常見的安全事故為話題，針對不同的意外情況，指導廣大學生群體如何應急與自救。

12月10日晚21：30一頻道《健康公開課》欄目嘉賓邀請到北京急救中心著名急救專家，被譽為“中國急救普及教育第一人”的賈大成醫生與著名影視女演員馬蘇女士，將與主持人共同探討家庭生活中常見的幾類急救現象，重點講解及指導不同受傷群體、不同類別傷患的急救處理辦法。

手臂骨折包扎急救法：

1、讓患者用未受傷的手拖住受傷手臂，將繃帶從手臂與身體之間穿過，在脖子后方從未受傷一側繞到受傷一側。

2、提起繃帶另一端，包住受傷手臂，并與肩上的一端繃帶打一個結實的結。

3、用別針收緊肘部多余的繃帶，避免手臂滑出。

4、綁好后，掐一掐患者受傷手臂的手指，若指甲能由白色恢復，說明手褂合適。

【視頻】第三期

《掌握急救知識，做生活中的“超級英雄”！》

掌握急救知識

做生活中的“超級英雄”

隨著社會生活的不斷發展，人民生活節奏加快與生活形態的多樣化，越來越多的安全隱患讓日常生活“危機四伏”，幾乎到了防不勝防的境地。本集節目將視角對準生活中較常見的急救領域，重點闡釋兒童海姆立克急救法和生活中幾類常見典型急救處理現象，并對廣大觀眾和青少年進行專業指導，培養青少年從小樹立急救意識與急救常識。

海姆立克急救法：

1、救護者先以前腿弓，后腿蹬的姿勢站穩，然后使患者坐在自己弓起的大腿上，并讓其身體略前傾。

2、救護者將雙臂分別從患者兩腋下前伸并環抱患者。左手握拳，右手從前方握住左手手腕，使左拳虎口貼在患者胸部下方，肚臍上方的上腹部中央，形成“合圍”之勢。

3、救護者一手握拳，拳心向內按壓于受害人的肚臍和肋骨之間的部位，另一手成掌捂按在拳頭之上，雙手急速用力向里向上擠壓，反復實施，直至阻塞物吐出為止。

特邀嘉賓：馬蘇、賈大成

【視頻】第四期

《“救”在身邊，如何贏得生命“黃金四分鐘”？》

特邀嘉賓：馬蘇、賈大成

“救”在身邊
如何贏得生命“黃金四分鐘”

在眾多的急救案例中，以心源性疾病引發的心臟驟停（猝死）最為普遍，它隨時隨地可能發生在身邊的任何人身上，不論男女老幼，都存在著巨大的健康隱患。本集節目將以猝死為關鍵詞，分析猝死的成因及救助辦法，特別是后疫情時期人們的自我防御與救治。

本集嘉賓邀請到北京急救中心著名急救專家，被譽為“中國急救普及教育第一人”的賈大成醫生與著名影視女演員馬蘇女士，將與主持人從生活中常見的各類猝死現象及發病表現入手，對急救的范疇、“黃金四分鐘”概念進行普及。

AED心肺復蘇急救辦法：

1、發現病人倒地，輕拍其雙肩，看有無反應，并檢查是否有呼吸。

2、撥打120的同時，迅速取用AED，拿到病人身邊按下電源按鍵。

3、將機器上預連接的電極片按語音指示粘貼到被救者身上。

4、連接電極片后，機器會提示：“正在分析”，如果探測到了可電擊心律，AED會根據當前病人類型自動充電到預先設定的能量值。

5、充電完成后，設備板上的電擊按鍵開始閃爍。語音提示：“請遠離病人”，然后按下放電按鈕。

6、放電完成后，根據語音提示的CPR節拍器進行心肺復蘇，并且按照機器提示操作直至專業人員趕到。

7、首次除顫后患者沒能恢復，AED會自動逐步升級電擊能量，開展第二、第三次除顫。

【視頻】第五期

《小胖墩兒的減肥大計》

小胖墩兒的減肥大計

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士范志紅攜手《中國家庭報社》社長張紅蘋做客節目，深度剖析青少年合理飲食、健康成長的話題。國民體質監測公報顯示：在7-22歲青少年學生人群中，各年齡段肥胖檢出率持續上升。國家疾控中心的數據顯示，我國18歲以下肥胖人群已達1.2億。而且數量在逐年增加，肥胖兒童的健康問題已經成為社會各界關注的焦點。肥胖問題不僅影響孩子的生長發育，也困擾著家長，到底是什么原因讓我們的孩子不愛吃飯或者是暴飲暴食，怎樣培養正確的飲食習慣，怎么吃才能吃的健康好身體！

青少年肥胖有很多危害，他們在成年后患糖尿病、高血壓等疾病的危險大大增加，極有可能并發冠心病，這無疑會給他們未來的生活帶去很大負面影響。青少年肥胖的治療要在不影響生長發育的前提下,使用飲食調理、運動療法和心理行為矯正相結合的方式,避免使用諸如節食、藥物、手術等成人減肥措施。

特邀嘉賓：張紅蘋、范志紅

【視頻】第六期

《預防近視，讓眼睛亮起來》

預防近視，讓眼睛亮起來

近視的病理
近視是屈光不正的一種，眼睛的構造非常精密，簡單來說，其成像原理就是凸透鏡的成像原理，而晶狀體充當了“凸透鏡”這個重要角色。除遺傳因素之外，近視眼是由于晶狀體變厚，焦距變小，晶狀體折光率太強，遠處的物體不能在視網膜匯聚，而在視網膜之前形成焦點，最后成像落在了視網膜前面，導致再看遠方的物體時模糊不清。

近視的原因
除了遺傳因素之外，大部分青少年的近視是因為長期用眼距離過近引起的。長時間寫作業或使用電子產品，導致用眼負擔非常重，眼內外肌肉會長時間處于緊張狀態，睫狀肌會發生疲勞甚至痙攣而出現調節性近視，因此，要養成良好的用眼習慣，注意用眼休息，青少年看書看電視時間不宜過長，避免發展成不可逆轉的真性近視。家長朋友要督促孩子養成正確的學習姿勢，眼睛與書本和電子產品保持一定的距離，還要注意不要在照明光線過強或過弱時看書，以免加重眼睛的調節過度或痙攣而造成近視。

近視的危害
有些家長認為孩子近視佩戴近視眼鏡就可以萬事大吉，殊不知近視會帶來很多學習生活中的不便，首先會影響青少年參與很多戶外活動和運動，造成孩子生長發育期間的運動受阻。還容易因視疲勞出現頭暈、頭痛、注意力不集中，影響到青少年的學習進度。近視還會對日常生活中出現的意外情況形成障礙，在高考升學時，也會因近視影響部分專業的選擇。如果不及時防控形成了高度近視，還可能導致視網膜脫離、黃斑病變、青光眼、白內障、失明等并發癥。

我們通常所說的假性近視是由于眼睛睫狀肌痙攣、疲勞、調節緊張造成的，如果能及時解除疲勞和刺激，就可以緩解近視的情況。但是在臨床上很難及時捕捉到假性近視，容易錯過最佳的治療時機。這就需要家長、老師密切關注孩子的視力是否有異常變化，如果發現孩子瞇眼睛看黑板、歪頭寫字，看東西姿勢不正確，會經常眨眼睛、揉眼睛等跡象時，要及時帶孩子到專業眼科醫療機構檢查。平時也要定期做視力篩查，一旦孩子出現視力下降要及時遵從醫囑進行科學的干預和近視矯治，有效控制近視加深的程度和速度，避免發展為高度近視。

本期嘉賓：胡運韜、李志燕

【視頻】第七期

文《飲食好習慣吃出好身體》

飲食好習慣吃出好身體

我們的健康狀況很大程度上取決于營養，因為人的智力、體力、防病能力，甚至壽命都與營養飲食有著不可分割的聯系，飲食是人們日常生活的重要內容之一，什么樣的飲食方式既能保證營養均衡，又能滿足口味需求？"吃"是一門學問，我們如何調整飲食結構，吃得健康又吃的安全？歡迎收看本期《健康公開課》帶您了解如何養成健康飲食的好習慣，12月16日21:30敬請收看中國教育電視臺一頻道。

倡導更加健康的用餐方式：分餐制能夠有效避免共同用餐時通過筷子、勺子接觸到口腔、睡液傳播一些傳染性疾病。分餐制還能糾正不良的偏食習慣，家長配餐時通過葷素搭配均衡營養，有助于孩子們養成良好的飲食習慣。分餐制能讓人們對自己的食量形成清晰的量化概念，按需進食避免鋪張浪費。假如不方便分餐，還可以采用公筷公勺的就餐方式，也能有效防止傳染性疾病的傳播。

正確認識食品添加劑：常年色澤鮮亮的罐頭水果，五顏六色的糕點零食，這些美味都是食品添加劑的功勞，可是食品一出事，就說添加劑有害，添加劑一直在“背黑鍋”，其實絕大多數食品安全事件由非法的添加物引起的。家長們如果擔心孩子在無意間成為食品添加劑的受害者，建議從小培養孩子吃天然食品、喝天然的飲品，因為人工合成色素，會加速人體鋅元素的流失，過多含有防腐劑的食物容易造成腸道的菌群平衡。注意不要在短時間內吃大量的加工食品，以免造成某些添加劑的攝入過量。同時，也不建議大家長期大量食用加工食品，避免因缺乏必要的營養而影響身體健康。

在此提醒大家：日常生活中健康的飲食習慣不是自然形成的，因此，我們要主動加強對營養知識的了解，找出飲食習慣中存在的薄弱環節，通過針對性的調整，改變自身的健康難題，從而獲得一個健康的體魄。

本期嘉賓：王國瑋、王旭峰

【視頻】第八期

《救救熬夜青少年》

救救熬夜青少年

失眠是人類健康的一大殺手，據調查，在我國有近40%的人正在經歷著失眠的痛苦，失眠會對人體造成極大的傷害，嚴重的還會導致各種心理和身體問題。隨著生活節奏加快和社會壓力增加，睡眠障礙普遍存在于各行各業，其中問題高發的職業有：媒體人、IT從業者、醫務人員、藍領、銷售、金融從業者、公務員、教師等等。除此之外，睡眠障礙患者還呈現出年輕化的趨勢。年紀輕輕就睡眠不好，是學習工作壓力太大導致的心理問題，還是身體出現問題？入睡難、容易醒、質量低，睡眠障礙應該如何界定？不健康的睡眠會對身心造成哪些影響？青少年經常熬夜、作息混亂、沉迷網絡，又該如何調整？

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒攜手北京交通大學心理素質教育中心副主任張馳做客節目，共同探討關于睡眠的那些事兒。睡眠障礙究竟該如何界定；心理治療和藥物治療孰輕孰重；現代的電子產品是否是影響青少年睡眠的罪魁禍首；青少年睡不好覺，會導致什么樣的嚴重后果呢？

睡眠障礙——睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也就是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現?？捎啥喾N因素引起，包括睡眠失調和異態睡眠。臨床表現為:第一,睡眠量的不正常。一類是睡眠量過度增多，以及因腦病變所引起的發作性睡病。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少于5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。第二,睡眠中的發作性異常。指在睡眠中出現一些異常行為，如夢游癥、夢囈、夜驚、夢魘或肢體不自主跳動等。

本期嘉賓：郭兮恒、張弛

【視頻】第九期

《控煙那些事兒》

控煙那些事兒

“全民控煙禁煙”是關系國計民生的大事，國家各相關部門一直以多種方式來引導、呼吁禁煙控煙。隨著經濟社會和物質文明建設的發展，人們的健康安全理念也越來越深刻，認識到全民控煙就是讓大家的生活更加美好，讓生命更有意義，也是對自己、對家人、對社會負責。本期健康公開課和您一起聊聊《控煙那些事兒》。

本期嘉賓：梁立榮、廖文科

一根香煙里的有害物質有哪些？

煙草的主要有害物質有：
尼古?。河址Q煙堿，是高度成癮性物質，其成癮性僅次于海洛因。尼古丁可作用于吸煙者的大腦，使吸煙者對煙草產生依賴性，是導致成癮的主要成分。尼古丁還可引起血管收縮、血壓升高、心跳加快，引起冠狀動脈痙攣、血管內膜受損，誘發心絞痛和心肌梗死。

煙焦油：俗稱“煙油子”，每支煙含煙焦油5-15毫克不等，它可黏附在氣管、肺泡的粘膜上，影響其功能，長期可致癌，是引起肺癌和喉癌的主要原因。焦油還是吸煙者牙齒和手指發黃的元兇。最新研究表明，所謂“低焦油含量”的卷煙并不安全，不會因為改吸這類卷煙而降低煙草導致的疾病風險。
其他包括：一氧化碳、多種有毒化合物（如苯丙芘、甲醛、氰化鉀、丙烯、醛等）、放射性物質和多種有害金屬（鎘、汞、鉛、砷、鎳等）。

【視頻】第十期

《中醫養肺有妙招》

中醫養肺有妙招

俗話說“肺為嬌臟”，它是人體的主要呼吸器官，也是人體最脆弱的器官之一。不管是2003年的非典還是2020年的新冠，我們都遭遇了嚴重的肺病危機。不光如此，在生活中由于氣候與環境因素引發的各種呼吸道疾病也都尤為傷肺！所謂養肺等于養命，那么如何把握養肺好時機？如何調理肺部抵抗力呢？

本期特邀嘉賓：王國瑋、袁夢

1、肺喜潤而惡燥，干燥的空氣容易帶走水分造成肺黏膜和呼吸道損傷，以水養肺是肺臟保養的重要措施，生活中可常飲潤肺茶，或者有些家庭會通過加濕器等生活電器來保持房間濕度，滋潤肺臟。

2、養肺的飲食宜清淡，諸如肥膩、生冷、辛辣、熏烤煎炸等助陽生火的熱性食物在秋冬季應少吃或不吃，否則容易誘發呼吸道類及過敏性疾病。

3、中醫認為白色入肺，所以諸如雪梨、蓮藕、杏仁、銀耳、山藥等白色食物都可以用來潤燥養肺，另外還可以適當攝入酸性食物，如番茄、草莓、葡萄、山楂、獼猴桃等，通過養陰生津來達到潤肺的目的。

4、青少年提高肺功能也可以選擇適合自己的鍛煉方式，比如游泳、慢跑等運動都可以訓練肺活量，增強抗病能力。

【視頻】第十一期

《青春叛逆期，如何應對》

本期嘉賓：盧釗凱、王國瑋

青春叛逆期，如何應對

"青春期的孩子突然像變了個人一樣，你說東他向西，叛逆心極大"，我們經常聽到周圍很多做父母的說這樣一句話。讓父母困惑的是，以前聽話乖巧的孩子怎么了？什么原因導致孩子的這種突然轉變？日常生活中我們看到，孩子的這種逆反偏激的心理和行為很嚴重，并不是個案。節目中，北京中醫醫院原副院長王國瑋主任醫師、紀錄片《鏡子》導演盧釗凱，他們將和我們一起深度探討關于青春叛逆期的相關話題。從不同層次的需求來分析青春叛逆期孩子的種種表現？

青少年叛逆行為，呈現出一些共同的特點:

1、年齡特點：14歲左右是青少年叛逆行為的高峰年齡。
2、性別特點：具有反叛性格的學生當中，男生多于女生。
3、教育特點：學習成績差的學生要比學習成績好的學生更加反叛。
4、誘因特點：主要表現在家長和孩子之間的激烈對抗。
5、行為特點：反叛的青少年大多不計較行為后果，做出某些十分極端的事情。

家長應辯證看待孩子的青春叛逆期，該階段是孩子世界觀形成的關鍵時期，其個性和創造性都恣意升騰，侍機張揚;同時，由于孩子身心發展、所受教育的局限，他們形成的諸多想法并不成熟甚至偏激，這就需要靠外界教育正確引導孩子。但在現實的教育中，一些家長卻很容易陷入教育兩極分化的誤區。孩子進入叛逆期后，格外渴望得到外界的尊重。所以，家長要注意對他們放下身姿學會傾聽，以孩子的立場思考和處理問題，以幫助孩子順利過渡青春叛逆期。

【視頻】第十二期

《拯救你無處安放的焦慮》

拯救你無處安放的焦慮

隨著生活水平的不斷提高，人們的生活質量增加了，醫療水平也進展了，各種軀體性疾病治療技術得到了很大的發展。但是生活壓力的不斷增大，使得各種心理疾病的發生率逐年上升，“焦慮”這個詞在我們的生活中被廣泛的應用。不斷累加的焦慮情緒會引發自我的持續內耗，形成“我明白很多道理，卻依然過不好這一生”這種“原地轉圈圈式”的惡性循環，甚至引發病理性的焦慮癥。本期《健康公開課》從焦慮的負面情緒和障礙，帶大家認識焦慮及持續焦慮對身心產生的危害。

本期特邀嘉賓：楊志剛、史宇

焦慮癥的類型

焦慮癥主要分為慢性焦慮和急性焦慮，也叫廣泛性焦慮障礙和驚恐發作障礙。廣泛性焦慮障礙是在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心和緊張恐懼，這種內心體驗沒有明確的對象和內容，患者會出現運動性不安，并且伴隨頭暈胸悶、心慌口干、呼吸急促、尿頻尿急、出汗震顫等軀體癥狀。驚恐障礙發作時患者會突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感，有的患者會因為封閉空間等特定的觸發情境而發作，在急性發作時癥狀看起來很嚴重，但是相關身體的檢查結果大多正常，所以很容易發生誤診。

焦慮癥與抑郁癥的相似和區別
焦慮癥患者一般會有超出正常情緒的緊張，更關注“未來”，對將要發生的事情極度擔心，導致患者焦躁不安引發莫名其妙的恐懼，還會有呼吸困難、尿頻尿急、心慌急促等反應。而抑郁癥則相反，患者對于外界發生的事情反應平靜，甚至視而不見，更關注“過去”，對已經發生的事情過度悲哀和自責，認為未來會比過去更差。抑郁癥患者不僅情緒低落、興趣減退，還會有精神運動性遲滯，甚至連洗臉刷牙都覺得困難，抑郁癥最嚴重的危害就是自殺。

嚴重焦慮癥有可能會引發器質性病變
焦慮癥患者一般會有失眠煩躁，坐立不安／口干出汗／神經衰弱等軀體癥狀，長時間的病情還會對患者的血壓血糖及胃腸系統產生影響，還可能因為心慌心悸／心絞痛等導致心血管的病變。因此，長期的焦慮癥不僅影響患者的身體抵抗力，也有引發器質性病變的風險。另外，除了一些由于軀體類疾病引起的焦慮癥之外，焦慮癥本身也容易與軀體類疾病的癥狀相混淆，病情往往被誤診斷為器質性的病變，識別率低、誤診率高，所以，一定要及時向專業醫生尋求幫助，明確診斷對焦慮癥的治療很關鍵。

【視頻】第十三期

《真正的抑郁癥離我們有多遠》

真正的抑郁癥離我們有多遠

據不完全統計，目前中國泛抑郁人數逾9500萬，截至2019年12月新浪微博「抑郁」相關話題累計閱讀4.5億，百度「抑郁」相關貼吧累計發帖2700萬，這些數據充分反映出的大眾對抑郁癥關注度的提高。

本期特邀嘉賓：楊志剛、史宇

抑郁癥的特征

抑郁癥是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，主要特征是顯著而持久的心情低落，會持續至少兩周或以上的時間，臨床上根據癥狀的數量／類型及嚴重程度將抑郁障礙分為輕度／中度和重度。

抑郁癥的表現形式

心理學專家表示，心理疾病本身有一定的主觀性和隱秘性，有些來訪者雖然內心深處感到非常壓抑與憂愁，但表面上卻若無其事，平時總是微笑待人彬彬有禮，甚至還會有一些幽默感，這是一種非典型比較特殊的抑郁表現形式——“微笑型抑郁”，患者不一定會意識到自己有心理障礙，若不述說自己的內心感受，旁人很難察覺謙謙君子的內心，也有難以言說的隱痛，他們用微笑去隱藏和逃避內心的抑郁，讓自己的表情和心情失去聯系，微笑，變成了一個維系形象的幌子。

抑郁情緒
相比較于抑郁癥來說，抑郁情緒是一種普遍而常見的狀態體驗，而抑郁癥的人會有更大的情緒起伏，同時還會出現睡眠障礙、食欲減退、思維遲緩等影響人們正常生活和學習的癥狀，甚至會因為對自身病情的輕視，或周圍人的不理解，耽誤了最佳的治療時機，抑郁癥最嚴重的后果是可能出現的自殺行為，如果發現自身的心理狀態有異常，一定要及時到正規專業醫院問診！

【視頻】第十四期

《警惕“小糖人”》

警惕“小糖人”

近年來，糖尿病從少見病變成一種常見病，發病率逐年上升，而且有年輕化的趨勢。“小糖人”逐漸增多，危害更是日益顯現。被譽為“甜蜜殺手”的糖尿病我們是否真正重視了起來？如何運用科學方法預防和治療糖尿病？敬請收看本期《健康公開課》之《警惕“小糖人”》，專家為您解惑答疑。

本期嘉賓：潘慧、陳適

科普小知識

好發人群：
肥胖或超重者，特別是腹型肥胖者。
高脂飲食者。
久坐不動、缺乏活動者，例如出租車司機、辦公室文員等。
長期過量飲酒者。
直系親屬(父母、兄弟、姐妹)有糖尿病病史者。
病毒感染者也可能有發病風險，例如腮腺炎病毒、巨細胞病毒感染者。
妊娠期婦女易發妊娠糖尿病。
預防措施：
合理膳食、三餐規律，控制總熱量的攝入，宜清淡飲食、低脂少油、少糖少鹽，定時定量進餐。
經常運動，防止肥胖，低強度、持續時間長的運動有慢跑、游泳。避免久坐不動，爭取每周至少五天，每天進行30分鐘以上的中等量運動，建議將體重指數控制在24以下。

【視頻】第十五期

《從我做起，向零艾滋邁進》

從我做起，向零艾滋邁進

預防艾滋病，教育須先行！近年來每年報告的新發病例中15—24歲的青年學生一直在3000例上下，盡管青年學生的新發病例占比僅為2%左右，但艾滋病在青少年間的傳播仍有不少令人擔憂的趨勢。2019年10月，國家衛生健康委等10部門聯合印發《遏制艾滋病傳播實施方案(2019—2022年)》，將“學生預防艾滋病教育工程”列入其中，所以傳播知識也是救死扶傷，青少年防艾教育，任重道遠。12月28日晚21:30一頻道《健康公開課》欄目邀請到中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友主任及北京佑安醫院感染科主任、艾滋病研究北京市重點實驗室張彤主任，就艾滋病預防知識為大家詳細解讀。

特邀嘉賓：吳尊友張彤

遏制艾滋病傳播，從青少年開始，下面我們就為大家介紹一些預防艾滋病的基本常識。
1、艾滋病主要通過性傳播、血液傳播和母嬰傳播三種途徑傳播。
2、艾滋病是一種病死率極高的嚴重傳染病，目前依然沒有治愈的藥物和方法，但艾滋病是可以預防的。
3、與艾滋病病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接觸不會感染艾滋病。
4、潔身自愛、遵守性道德是預防經性途徑傳染艾滋病的根本措施。
5、正確使用避孕套不僅能避孕，還能減少感染艾滋病、性病的危險。
6、關心、幫助和不歧視艾滋病病人、艾滋病病毒感染者是預防與控制艾滋病的重要內容。

【視頻】第十六期

《家庭互助按摩》

家庭互助按摩

癱瘓、視力障礙、心肺功能異常，這些看似和頸椎、脊柱無關的病癥，可能都來源于頸椎病和脊柱側彎。久坐、長時間低頭、不正確的坐姿等等不健康的生活方式和習慣，為頸椎病和脊柱側彎埋下了禍根。當疾病來臨的時候，我們是否能正確判斷病因？如何預防和緩解這兩種疾??？北京按摩醫院副主任醫師李兵，中國家庭報執行社長宦小晶，與你一起探討《健康公開課》之《家庭互助按摩》的相關話題。

隨著智能手機的普及和移動網絡的完善，在交通路口、公交車上、地鐵里或在飯店吃飯時，不難看到低頭聚精會神看著手機的人，這樣的人群被稱為“低頭族”。隨著低頭族越來越多，除了極易引發安全事故，長時間的低頭姿勢更容易誘發各種頸椎疾病。那么，我們如何來預防治療頸椎病，如何通過有效的按摩來緩解疾病呢。

特邀嘉賓：李兵宦小晶

青少年脊柱側彎常常會對患者產生生理和心理兩方面的影響。對脊柱本身而言，側彎會引起脊柱本身和脊柱兩側的受力不平衡，影響兒童的身高發育和出現腰背疼痛的癥狀，有的可以在凹側產生骨刺，壓迫脊髓或神經，引起截癱或椎管狹窄。心理方面的影響主要是脊柱側彎所致畸形使許多患兒有自卑、羞澀、恐懼、自閉的病態性格，嚴重影響兒童心理的健康發展。

【視頻】第十七期

《疫情大考下的公共衛生建設》

疫情大考下的公共衛生建設

每當疾病爆發，疫情來臨，對公共衛生事業的關注就會重歸大眾視野。2020年1月30日晚，世界衛生組織宣布，將新型冠狀病毒疫情列為國際關注的突發公共衛生事件，這次新冠肺炎疫情給大家上了一堂深刻的防疫課，也提醒我們從個人與家庭以及個人與社會的角度，去重新審視自身的健康與責任。那么，面對突發狀況，老百姓應該如何保護自己；疫情期間發熱不適，如何快速就醫治療；疫情時而反撲，國家為此做出哪些政策性調整；疫情防控常態化，需要養成怎樣的生活習慣；疫情改變原有生活，我們應當如何調整心情，建立健康的心理防御機制？

本期嘉賓：周海宏、毛群安

垃圾分類：目的是提高垃圾的資源價值和經濟價值，力爭物盡其用，減少垃圾處理量和處理設備，降低處理成本，減少土地資源的消耗?？煞譃椋嚎苫厥瘴镏饕◤U紙、塑料、玻璃、金屬和布料等五大類；其他垃圾（上海稱“干垃圾”）包括除上述幾類垃圾之外的磚瓦陶瓷、渣土、衛生間廢紙、紙巾等難以回收的廢棄物及塵土、食品袋（盒）。廚余垃圾（上海稱“濕垃圾”）包括剩菜剩飯、骨頭、菜根菜葉、果皮等食品類廢物。有害垃圾含有對人體健康有害的重金屬、有毒的物質或者對環境造成現實危害或者潛在危害的廢棄物。包括電池、熒光燈管、燈泡、水銀溫度計、油漆桶、部分家電、過期藥品及其容器、過期化妝品等。

【視頻】第十八期

《疫情下的愛國衛生運動》

在新冠肺炎疫情的阻擊戰中，愛國衛生運動凝聚起磅礴的人民力量發揮了重要的積極作用。良好的個人衛生習慣和公共衛生環境能為做好疫情防控創造有利條件，隨著疫情防控常態化，人們更加深刻地認識到愛國衛生運動長效化開展的重要性。

國家衛生健康委員會規劃發展與信息化司司長毛群安、中央音樂學院教授、博士生導師周海宏兩位權威專家做客節目。翻開塵封的史料，我們發現源自20世紀50年代的愛國衛生運動不僅是一項傳統，它早已融入了中國人的日常生活，用積久養成的習慣保持良好的生活方式，最終形成一種頑強而巨大的慣性力量保護著人民的健康。這項以愛國為核心的衛生運動，最終大幅提高了人民群眾文明素質和自我防護能力。

本期嘉賓：周海宏、毛群安

在和疾病斗爭的過程中，人類文明得到不斷發展，吃野味已經是一種必須杜絕的陋習，吃野味有些人覺得營養價值高，有的人覺得野味天然就味道鮮美，甚至有人還說烏龜“能治”癌癥，鱷魚肉“能緩解”哮喘等偏方。更有甚者把吃野味當成了一種可以拿來炫耀的事情，這就是吃野味行為顯得更加愚昧。事實一再證明野生動物身上生存著許多寄生蟲和病毒，對人類有著巨大的危害。愛國衛生人人受益，疫情防控人人有責，為了生態系統的健康，為了人自身的健康，我們要堅決杜絕食用野生動物的陋習，提倡文明健康、綠色環保的生活方式。

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